STRETCHING
Stretching (ang. rozciąganie) - zestaw
ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu
mięśni celem ich rozciągnięcia i
uelastycznienia, a także poprawieniu
ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie
jego rozruszania. Jest naturalnym systemem
ćwiczeń, który zaczerpnięty został m.in. z
obserwacji zwierząt łownych wykonujących
podobne "ćwiczenia" łączącym w sobie
elementy gimnastyki i kulturystyki łącząc
naprzemienne serie ćwiczeń dynamicznych i
statycznych. Standardowy zestaw ćwiczeniowy
trwa kilkanaście do kilkudziesięciu minut
jednej sesji. Polega na
kilkunastosekundowej, izometrycznej pracy
(napinaniu) mięśnia oraz następnie powolnym
rozluźnianiu go, a następnie rozciąganiu go
przez następne kilkadziesiąt sekund. Podczas
wykonywania ćwiczeń ważne jest często
zachowanie koordynacji ruchowej,
równomiernego oddechu i nieprzesadzanie z
napinaniem mięśni (nie wolno przekraczać
progu bólu). UWAGA: zawsze wykonujemy po
rozgrzewce!
|